，轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶，下面就教你怎么瘦大腿赘肉，让你也能拥有小鸟腿，一起来看看吧。
按摩腿部
按摩是 直接 有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循
环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌
。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
借助水瓶瘦腿
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。上身
保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下
来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨
出，重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面
恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背
脊站立。
进行大腿健美运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同
―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）
这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和
向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
下蹲瘦腿
两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意
手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向
要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重
复10次。双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝
盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
游泳瘦腿
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你
想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的
天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
腿部浓缩
小腿浮肿是 常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在
小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的
浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温
水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿
放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上
不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧
器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设
置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到 大的效果。你可以使用心率监测装备。如果
你是在室外锻炼，不要在山地练习。
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