打工人的最佳坐姿，原来持续90分钟就算久坐了

久坐对身体有害，相信大家都或多或少地都听过。但到底坐多久就算久坐呢？相信很多人说不准。 先说答案：不是坐 8 个小时才叫久，持续坐 90 分钟以上都可以算久坐行为。也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。

然而，对于可怜的打工人来说，工作日电脑前搬砖一整天，下班后只想瘫着，根本不想动。毕竟做不完的工作把屁股按在办公椅上8个小时，毕竟终于下班了只想让精神和肌肉都“躺平”，久坐真的是“生活所迫”。 有研究发现，每天久坐大于 6 小时，会增加多种疾病的患病风险，包括癌症、心血管疾病（包括冠心病和中风相关）、糖尿病，肾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺炎（由于固体和液体），肝脏和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默氏症、神经疾病和肌肉骨骼疾病。 “久坐”已经被列为十大致死、致病杀手之一，它对身体的伤害不用再过多描述，毕竟多数的打工人“久坐”都是生活所迫，那有没有什么方法可以化解久坐危害呢？

1.纠正久坐行为 建议每隔 30 分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下都行。 2.纠正久坐姿势 如果一定要坐，那么姿势就很重要了。最好的坐姿其实是最适应人体天然构造的坐姿，可不是怎么舒服怎么来。只有顺应了人体的天然构造，肌肉和骨骼压力小，才不容易出现酸痛和损伤，还能保证工作时手臂活动灵活。 3.办公环境选对设备 除了心中有数什么样的坐姿最健康，创造良好的久坐环境也很重要。久坐时，尽量选有靠背的椅子，靠着能减轻 60% 脊柱压力，肌肉也比较放松。如果坐的时间短，可以选择没有靠背的凳子，用肌肉收缩维持身体平衡，还能起到锻炼的作用。 另外，要确保电脑的高度是适宜的，椅子的材质不是太软也不太硬。在不同种类的靠背中，贴合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。没有桌子支撑手臂时，椅子扶手可以帮助承担重量，减轻肩颈的压力。（科普中国）

来源：西部网